Exercícios ideais para mulheres no pós parto

Texto que escrevi para minha amiga Ana Paula do SampaComCrianças

Exercícios Ideais para mulheres no pós parto

Bom para iniciar consideramos pós parto até cerca de 6 meses pós nascimento do bebê.

 E durante este período o corpo da mulher estará passando por diversas adaptações fisiológicas e biomecânica novamente. Afinal ele demorou cerca de 40 semanas para chegar ao final da gestação, não será em 40 dias que ele retornará ao que era anteriormente.

Por isso alguns cuidados ainda devem ser tomados quanto à prática de atividade física. Principalmente se a mulher estiver amamentando. Atividades mais intensas liberam ácido lático, este passa para o leite e altera seu sabor, o que faz com que o bebê rejeite o seio. 
Deve-se voltar gradativamente às atividades. Se já praticava alguma atividade volte com ritmo mais leve e menor carga. 
Caso vá iniciar agora, comece devagar, sem pressa de grades resultados neste momento. 
Com as alterações hormonais ainda acontecendo, a mulher ainda corre risco maior de lesões e torções, por isso cuidado com exercícios de impacto ou que exigem equilíbrio. 
A Caminhada se realizada com a postura correta, intensidade confortável e calçado adequado pode ser grande aliada já que o bebê poderá acompanhá-la se estiver no carrinho ou carregador ergonômico. 
Para outras atividades o ideal é ter acompanhamento de um profissional especializado para te orientar neste processo.

Muito obrigada Mari @motherfit por sempre ter dicas ótimas e profissionais 

Fui entrevistada pela querida Pat Perri (Mami`n Forma) para matéria na Revista Fit.

Falei sobre atividade física no pós parto. 

Texto Completo

Tip Top Mag - Matéria: Benefícios da Shantala

Matéria para a Tip Top Mag!

Revista que a Marca Infantil Tip Top lançou com todo amor e carinho e que com certeza conquistará muitas mamães e filhotes.

Estou como colaboradora da primeira edição, falando sobre os benefícios da Shantala, ao lado das grandes profissionais Andrea Guimaraes e Mariana  Belém. 

Grande alegria em fazer parte do início do projeto.

Linha Wrap Sling by Mother Fit

      Com o sucesso que as aulas "Mother Fit Canguru" vêm fazendo, resolvemos desenvolver uma linha de Wrap Sling exclusiva para nossas queridas pacientes e alunas.
      O Wrap Sling é uma longa faixa de tecido, feito sob medida para cada pessoa.
Você faz as amarrações conforme a idade do bebê, posição mais confortável, para amamentar, para dormir entre outras.
      O Tecido permite firmeza e maleabilidade para fazer as amarrações, confortáveis e seguras.

Benefícios da utilização: Alivia e previne crises de cólicas, Acalma o bebê, Fortalece o Vínculo mãe-bebê, O sono do bebê fica mais tranquilo, Distribui o peso do bebê entre seus ombros, quadril e coxas, Libera mãos e braços para outras atividades, Ajuda a regular a temperatura e batimentos cardíacos do bebê.

       Confeccionamos o Wrap Sling de acordo com sua cor de preferência.

LOJA VIRTUAL: www.ateliermotherfit.com.br 

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Wrap Sling Cinza Metálico

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Pilates para Gestantes

Durante a gestação é possível que a mulher continue ou inicie uma atividade física, desde que sempre acompanhada de um profissional especializado em gestantes.

Geralmente os obstetras liberam a atividade após o início do segundo trimestre gestacional. Vai de cada profissional, pois se a gestante já era ativa anteriormente à gestação, mais vale ela manter a atividade diminuindo o ritmo do que tornar-se sedentária por 3 meses. Vai de cada obstetra, e do profissional que orientará esta gestante durante os exercícios.

No caso o Pilates é uma atividade de baixo impacto que é muito recomendada por trabalhar a questão postural, aliviar dores e desconfortos na região de quadril e coluna que comumente aparecem na gestação.

Além de ajudar a mulher a desenvolver percepção de si e proporcionar concentração trabalha muito a respiração. Tão importante nesta fase, já que muitas mulheres relatam falta de ar ao final da gestação.

A flexibilidade também é bastante enfatizada nesta atividade, apenas deve-se tomar cuidado com grandes amplitudes, pois a gestante estará sob ação hormonal que já causa certo relaxamento das estruturas.

Abdômen e músculos do assoalho pélvico são muito trabalhados durante todos os movimentos, o que ajuda a prevenir escapes de urina ao tossir, espirrar ou dar risada. Já a musculatura abdominal fraca pode levar a dores lombares ou na região pélvica.

Lembrando que a qualquer sinal de desconforto, náusea, tontura, palpitação, dores ou sangramentos, a atividade deve ser imediatamente encerrada.

Dra Mariana Mazzei – Mother Fit (www.motherfit.com.br)

Fisioterapeuta Obstétrica, Especialista em Método Pilates e Saúde da Mulher, possui formação em Shantala, Personal Gestante, Atividade pós-parto com canguru (Federazione Italiana Fitness), Preparação Corporal para o Parto. Idealizadora dos Projetos Mother Fit e Mommy´s Day direcionado a gestantes, associada à ABRAFISM – Associação Brasileira de Fisioterapia em Saúde da Mulher.

Exercícios para Assoalho Pélvico

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