Salto alto na gravidez

Kim Kardashian aos 7 meses de gravidez, na Califórnia (Foto:x-17)

          Na gravidez, por conta do aumento do abdômen, a região da coluna lombar passa por mudanças e têm sua curvatura aumentada. O que faz da região mais vulnerável a dores.

       
          Além disso, os ligamentos do corpo todo da mulher ficam mais frouxos, o que os torna mais propensos a lesões e sobrecargas. Se pensarmos propriamente na coluna, os ligamentos que garantem sua estabilidade, estarão prejudicados. E se pensarmos no tornozelo, há maior risco de torção e queda.

          Durante a gravidez ocorre alteração do centro de gravidade da mulher, o que faz com que a grávida caminhe com aquele andar de “pinguim”, com menor estabilidade, fica mais “desastrada”. Então o salto pode provocar desequilíbrio, e uma queda durante a gestação nunca é muito legal, você pode se machucar e/ou machucar o bebê.

       
         O salto alto por si independente de gravidez altera nosso centro de gravidade, e consequentemente nossa postura. Sobrecarrega coluna e tornozelos, além de gerar maior instabilidade. As mulheres modernas tiram o salto alto de letra! Porém se associarmos as mudanças que ele provoca com as alterações características da gravidez, ele se torna potencialmente prejudicial.

       
         Os saltos plataforma são mais confortáveis, porém têm o mesmo risco de queda, principalmente em pisos irregulares.

          Cuidado também com solas lisas e escorregadias!

          Mulheres lindas da minha vida que não vivem sem salto! Vamos nos basear no seu conforto! Após 25 semanas de gestação, diminua o tamanho do salto, ou passe a usá-lo por menor tempo. Por exemplo, leve um tênis ou sapatilha na bolsa para usar ao sair do trabalho, ou até chegar nele.

         Ah! Outro fato que acontece na gravidez, é que o tamanho dos seus pés pode aumentar em um ou dois números, então cuidado ao usar demais aquele sapato lindo, pois ele pode lacear e você pode não conseguir usá-lo pós gravidez.

          Se você se sente desconfortável usando rasteirinhas ou sapatilhas saiba que você não está só! Este tipo de sapato provoca grande pressão no calcanhar e coluna, a alternativa é usar sapatos com pequenos saltos (até 3 -4 cm).

          No demais, vamos usar com moderação né mulherada!

Exercícios ideais para mulheres no pós parto

Texto que escrevi para minha amiga Ana Paula do SampaComCrianças

Exercícios Ideais para mulheres no pós parto

Bom para iniciar consideramos pós parto até cerca de 6 meses pós nascimento do bebê.

 E durante este período o corpo da mulher estará passando por diversas adaptações fisiológicas e biomecânica novamente. Afinal ele demorou cerca de 40 semanas para chegar ao final da gestação, não será em 40 dias que ele retornará ao que era anteriormente.

Por isso alguns cuidados ainda devem ser tomados quanto à prática de atividade física. Principalmente se a mulher estiver amamentando. Atividades mais intensas liberam ácido lático, este passa para o leite e altera seu sabor, o que faz com que o bebê rejeite o seio. 
Deve-se voltar gradativamente às atividades. Se já praticava alguma atividade volte com ritmo mais leve e menor carga. 
Caso vá iniciar agora, comece devagar, sem pressa de grades resultados neste momento. 
Com as alterações hormonais ainda acontecendo, a mulher ainda corre risco maior de lesões e torções, por isso cuidado com exercícios de impacto ou que exigem equilíbrio. 
A Caminhada se realizada com a postura correta, intensidade confortável e calçado adequado pode ser grande aliada já que o bebê poderá acompanhá-la se estiver no carrinho ou carregador ergonômico. 
Para outras atividades o ideal é ter acompanhamento de um profissional especializado para te orientar neste processo.

Muito obrigada Mari @motherfit por sempre ter dicas ótimas e profissionais 

Fui entrevistada pela querida Pat Perri (Mami`n Forma) para matéria na Revista Fit.

Falei sobre atividade física no pós parto. 

Texto Completo

Tip Top Mag - Matéria: Benefícios da Shantala

Matéria para a Tip Top Mag!

Revista que a Marca Infantil Tip Top lançou com todo amor e carinho e que com certeza conquistará muitas mamães e filhotes.

Estou como colaboradora da primeira edição, falando sobre os benefícios da Shantala, ao lado das grandes profissionais Andrea Guimaraes e Mariana  Belém. 

Grande alegria em fazer parte do início do projeto.